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『徒步记』 宁静总在折腾后
2019年6月16日 星期天 阳光灿烂 看到大海啦！ 心情很激动又很平静啦！ 昨日深圳东西涌穿越徒步活动，回到已接近凌晨，今日补了个懒觉，起床的时候发现阳光特别通透，阳台外的树叶绿得让人欣喜，而楼下偶尔传来的儿童打闹声则使我感到些许不同的内心的宁静。 能够感受到平常生活的幸福感，能够体会到心绪的宁静，而不是总为了一日三餐愁眉苦脸。生活本该如此啊！对瑜伽老师，尤其重要。因为瑜伽老师传递的应该是审美的…... -
45分钟瑜伽 量化训练
45分钟瑜伽 量化训练 西方有句谚语， 人不能两次踏进同一条河流 因为河水奔腾不息，世间万物永恒变化。哪怕地点相同，时间不同了；河流看起来一样，本质不同了。 所以，我们的瑜伽习练，哪怕每次都是相同的体式序列，实际上都是独一无二的。 这也是阿斯汤加瑜伽的魅力之一。永远不变的序列，永远不同的感受，在固定中寻求熟练和提升，在框架内自由流动，在移动中冥想。 全套的阿斯汤加跟练下来，总时间在90分钟左右。 …... -
阿斯汤加瑜伽基础序列
大纲 五遍拜日A ，五遍拜日B； 站姿部分； 过渡体式； 坐姿部分； 初级序列； 结束体式； 【拜日】 拜日A： 拜日B： 拜日A 【站姿】 站立前屈： 三角伸展式： 扭转三角伸展式： 侧角伸展式： 扭转侧角伸展式： 双角式ABCD： 加强侧伸展： 站立腿上提1234： 半莲花单腿加强背部伸展式： 【过渡体式】 拜日A+拜日B（不停留呼吸）； 幻椅，战士一，战士二，各5个呼吸； 【坐姿】 坐立山式…... -
什么样的瑜伽课才是好的
什么样的瑜伽课才是好的 什么样的瑜伽课才是好的呢？ 这个问题从刚开始练瑜伽就存在脑子里。 今晚想稍微谈谈，这里不谈瑜伽老师的个人魅力和瑜伽习练场地的各种因素，只谈瑜伽体式序列（套路）。 先说个人观点结论：合适自己的就是最好的。 看到上面的话，也许有人会在心里评论 “这不是废话吗？” 你觉得是，那就是咯 （啥时候俺变得这么唯心主义了？） 所谓合适自己的，相当于白雪公主找到了白马王子，从此快乐幸福………... -
健身瑜伽体式分级 排课思路
健身瑜伽体式分级 排课思路 在知乎上看到健身达人经常普及“运动的最高形式是竞技”，那么瑜伽体位法的最高形式应该也是竞技比赛吧。 搜索了一下健身瑜伽竞赛，看到了如下的体位分级： 广义的瑜伽等级，当然不能仅仅通过比赛体位来分段。因为个人的智慧学识、灵魂境界、公益慈善、社会贡献等都比体式重要得多。 对普通瑜伽爱好者，想知道自己的瑜伽等级，或者想编排一些分级课程，个人觉得可以借鉴。 按照瑜伽课程的基础流程…... -
【排课】健身瑜伽一级
【排课】健身瑜伽一级 完整瑜伽体式排序 自己挖的坑，自己填一下。 1-1 简易坐（体式序号和名称，参考图1） （1）舒服坐姿，就是怎么舒服怎么坐，不必拘泥。（2）自然呼吸，怎么顺畅怎么来。（3）冥想5分钟。可以用手机定时器，也可以用50个呼吸来定时。 对我来说，一个普通呼吸大概12秒，五个呼吸大概1分钟。 一个深呼吸大概30秒。 一个浅呼吸（比如在极度扭转的体式下）大概3秒钟。 想知道自己的呼吸时…... -
【排课】健身瑜伽三级
【排课】健身瑜伽三级 【排课】健身瑜伽三级 3-01 至善坐 5分钟 3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸 3-07 扭脊式 左 20个呼吸 小腿叠加前屈式 左20个呼吸 （拉伸臀腿外侧） 3-03 单腿背部伸展式 右20个呼吸 3-07 扭脊式 右 20个呼吸 小腿叠加前屈式 右 20个呼吸 3-06 桥式 20个呼吸 （注意脚掌踩稳，臀肌收紧，腰肌放松） 3-12 船式 20个呼吸 （核心…... -
【排课】健身瑜伽二级
【排课】健身瑜伽二级 健身瑜伽体位二级 2-1 金刚座 5分钟 2-5 下犬式 10个呼吸 2-8 新月式 左 10个呼吸 2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸 2-6 人面狮身 5个呼吸 2-2 鱼戏式 左 5个呼吸 2-5 下犬式 10个呼吸 2-8 新月式 右 10个呼吸 2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸 2-6 人面狮身 5个呼吸 2-2 鱼戏式 右 5个呼吸 2-16 反斜板 10个呼吸 2…... -
『户外瑜伽』珠江公园
今天是2018年12月1日，瑜伽小伙伴说，又是新的一天开始啦！ 我很喜欢这样的表达。心态年轻才会怀着憧憬喜悦的心说道，就快新年啦，而不是今年只剩最后一个月了。 本次公益户外瑜伽，是咱资深瑜伽爱好者璐璐姐带头的。起因是璐璐姐说到自己竟然半年多都没有参加户外瑜伽活动了，期待和小伙伴一起玩耍，健康快乐，还发了去年咱们去东湖公园的照片和感悟文字。 我看了也是泛起一阵涟漪，最近几个月，好像很忙，因为几乎没有…... -
第20期广州公益瑜伽
第20期广州公益瑜伽 Shawn 近日来，暴雨连连。咱们广州公益瑜伽的小伙伴们很久没有聚在一起搞搞活动了，这样下去可不行呀。俗话说“拳不离手曲不离口”，雨不停，活动更不能停。 庆幸认识『素心瑜伽』的青青和蓉蓉，经过商量和准备，于9月11日（今天）上午10点到下午3点，在中海名都A15栋3603素心瑜伽馆内圆满举办了公益瑜伽分享活动。 （温馨集体照） 活动期间由阿爽分享了“核心训练新概念”公益瑜伽课…... -
白云山瑜伽活动小结——广州公益瑜伽
白云山瑜伽活动小结——广州公益瑜伽 【阿爽·原文】 2015年6月28日周日上午9:30，我准时到达白云山云台花园总站。意外的是——我竟然是最后两位到达目的地的。百合、兰和第一次参加我们活动的丹丹早已微笑等候。这是我们第四期广州公益户外瑜伽，真的做到了没有人迟到（尽管人数不多）。事实证明，只要我们有决心，树立守时的观念和习惯并没有那么难。 根据活动通知，我们还是原地等候了15分钟，看看还有没有伙伴…...
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